[...] potem odpoczywam pelne dwa dni i znow trening i tak w kolko jak wypadnie, niewazne jaki dzien, robilem 2 pelne dni przerwy dlatego ze prace mam fizyczna nie mniej niz 10h i regeneracja jest spowolniona mysle przez to, teraz aktualnie nie pracuje bo nasza branza ma przestoj przez zime ale nadal odpoczywam 2 pelne dni, ogolnie tez mam malo czasu [...]
[...] dzień treningowy spożywa się go przed snem, dostarcza potężną ilość aminokwasów zabezpieczając przed nocnym katabolizmem 'poabsorbcyjnym' po tym posiłku czeka nas już pełna regeneracja podczas snu, organizm ma bardzo duży zapas energii oraz aminokwasów dzięki czemu stan anaboliczny będzie trwał całą noc, dzień można uznać za zaliczony ;) - [...]
Witam stałych bywalców. Jako, że dawno nie było poczciwych relacji naszło mnie na własną, którą postaram się przeprowadzić w miarę ciekawie i rzeczowo. Przy okazji będzie to dla mnie motywatorem to wytrwałego zap*****lania}:-(}:-( Aktualnie jestem na moście po cyklu składającym się z tescia, mdrola mastera i clenu. Cykl trwał około 22 tygodnie, [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/6d0aef7aacbf2aaf73c6f32d774837d8Collagen_Pro_i41489_d800x800.webp COLLAGEN PRO OPAKOWANIE: 180 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 60, KOLAGEN: 1,2 G, KWAS HIALURONOWY: 25 MG DLACZEGO COLLAGEN PRO? CHRONI STAWY I CHRZĄSTKI ZWIĘKSZA MOBILNOŚĆ STAWÓW ZAWIERA NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI HYDROLIZOWANY KOLAGEN TYPU II [...]
W poniższym poście przedstawiam ćwiczenia, które wykonywałem w celu poprawy tej cechy (jest ich wiele ja robiłem akurat te). Przez zwinność rozumiem tu zdolność do szybkiego poruszania się w różnych kierunkach, na krótkim odcinku (np. do przodu, tyłu, w bok) oraz jako nagłą zmianę kierunków poruszania się (np. do przodu i do tyłu, na boki, w [...]
[...] (Szrugsy) 8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki nachwyt) 8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (neutralny nachwyt) 8/6 SOBOTA regeneracja NIEDZIELA regeneracja Zastanawiam się, czy te nogi dzień po plecach są dobrze, ale wstawiłem je tak, ponieważ chciałem zrobić jak największą przerwę pomiędzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby na początek pójść 4x i pracować z obciążeniem 50-60%, gdzie pierwsza wizyta była by z obciążeniem "rozgewkowym" 40-50% po 6-8 powtórzeń. Następny tydzień, jeśli regeneracja będzie dobra - u mnie jest z tym ciężko, ale będę brał 2x dziennie l-glutaminę i/lub HMB - co Wy na to? - 80% obciążenia po 6 powtórzeń. Przez 4 miesiąc zmiana [...]
[...] tkanka tłuszczowa będzie spalana, niż tylko przy treningu siłowym. Może to być zaraz po treningu siłowym lub najlepiej w dni wolne od siłówki. 6-7 dzień przerwa-regeneracja :) mam 22 lata waze 120 kg i mam 193 cm wzrostu, czy wg was cos trzeba zmienic w wyzej wymienionym planie, moze cos poprawic, udoskonalic suplementacja: HMB dni [...]
[...] aeroby a w ten sposób budował będę suchą masę mięśniową. Jężeli ta opcją się nie udą,to chciałbym podtrzymać dotychczasową sylwetkę i wagę. Mój rozkład zajęć : PN-MMA WT-regeneracja ŚR-MMA CZW-SIŁOWNIA(push) PT-regeneracja SB-SIŁOWNIA(pull)/ Wiem,że siłownię można wcisnąć we WT i CZW,ale niestety czeka mnie matura i rozkład zajęc,korepetycji [...]
[...] w ostatnim. Następnie „próba właściwa" polegająca na wykonaniu 12 podejść po 1 ruchu ze stałym obciążeniem dodatkowym = 85kg Tydzień IV (ostatni tydzień do startu) - regeneracja W tym czasie Pan Jan wykonał tylko 1 lekki trening składający się z 3 - 4 serii rozgrzewkowych po 10 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia i 4 podejść po 1 [...]
[...] procesu- są to zabiegi odnowy biologicznej (sauna, hydroterapia, masaże itd...) Rodzi się jeszcze jedno pytanie jak długo trwa okres wypoczynku i kiedy dane partie mięśniowe znów będą mogły podjąć pracę? Jest to oczywiście kwestia indywidualna ale polecam zapoznanie się z tabelką z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp)
Przetrenowanie Słowo "przetrenowanie" jest ogólnym pojęciem opisującym jakikolwiek długo lub krótkotrwały stan, w którym nastąpiło zachwianie równowagi między treningiem lub ćwiczeniami a regeneracją. Wynikiem jest ostre, długotrwałe wyczerpanie, powodujące spadek możliwości trenigowych. Syndrom przetrenowania (stagnacja) jest wynikiem długiego [...]
Oby znalazł się spec, który rozwieje moje wątpliwości ;) Rozróżniamy różne rodzaje treningu tlenowego, np.: 1. Regeneracja - Aero na ~40-50% HRmax (25% VOmax) - 90%T 10%W 2. Wytrz. tlenowa - ~72-77% HRmax (65% VOmax) - 50%T 50%W 3. Tempo - Aero na ~90% HRmax (85% VOmax) - 30%T 70%W Każda z tych stref ma inny cel. T - energia z tłuszczy; W - z [...]
[...] diety.. ale nie o tym mowa - nie piszcie tematów "ułóżcie mi trening na mase i rzezbe i jeszcze sile" bo takai trening nie istenieje. Trening to bodziec, dieta to budulec, regeneracja pozwala na cały proces wzrostu. Na początek pierwszy plan treningowy powinien być lekki, nic przesadzonego - musicie nauczyc się poprawnej techniki !!! to bardzo [...]
KUPUJĄC EQUALIZER 624g DOSTAJESZ GRATIS AMINOKWASY SCI-FIT WHEY AMINO 250 tabl.! EQUALIZER Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by [...]
[...] jest mnóstwo treningów domatora, jednak chodzi mi o konkretne , sprawdzone ćwiczenia. 2. Regeneracja - strasznie ciężko jest mi się zregenerować po treningu. Co jecie, by regeneracja szła szybciej? Przed treningiem jem BCAA, zastanawiam się na Vitargo po. Warto? Czy może macie jakieś inne propozycje? 3. Zamknięta garda i dosiad - mam z tym [...]